Difficulties
困難の共有
瞑想中や実践後に生じた戸惑い、不安、違和感などを、安全に扱うための入口です。
注意事項
投稿は公開掲示板には直接表示されません。管理者が確認し、個人情報や医療相談にあたる内容を除いたうえで、一般化した形で紹介することがあります。
緊急性がある場合や心身の不調が強い場合は、このフォームではなく、医療機関・相談窓口・救急サービス等にご相談ください。
よくある困難と対応
雑念が多くて、うまくできません。
雑念に気づくこと自体が実践の一部です。雑念をなくすことよりも、気づいたときにやさしく注意を戻すことを大切にします。
目を閉じると不安が強くなります。
目を開けたまま行う、時間を短くする、足裏や手の感覚に注意を向けるなどの調整が役立つ場合があります。
眠くなってしまいます。
眠気はよくある反応です。姿勢を少し起こす、短時間にする、立つ・歩く実践に切り替えるなどを試せます。
つらい記憶や感情が出てきます。
無理に続ける必要はありません。目を開ける、周囲を見る、身体を動かす、実践を中止するなど、安全を優先してください。必要に応じて専門家に相談してください。